biceps i triceps

Dzięki , teraz zacznę ćwiczyć tylko klatkę , brzuch , plecy , barki, biseps i triceps mi wystarczą , mogą być , czy dodać jeszcze biceps i triceps , kaptur

[...] prostych nogach, potem plecy jw. Dzień 3: wyciskanie na suwnicy lub wyprosty na maszynie (jeśli tylko wolne ciężary, to np. przemiennie z dniem 1 ze sztangą na karku/na klacie), potem barki Dzień 4: uginanie nóg na maszynie, jeśli tylko wolne ciężary, to np. przemiennie z dniem 2 palce nóg lekko do środka/na zewnątrz, potem biceps i triceps

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

Dzieki kolego za rady, ja jednak dzisiaj zrobiłem poniedziałkowy set jeszcze wg. mojego planu i ćwiczyło mi się bardzo komfortowo, kolega o podobnych warunkach fizycznych również bardzo zadowolony. a jeżeli mowisz o zmniejszeniu ilości ćwiczeń na biceps i triceps to z których podanych ćwiczeń byś zrezygnował?

Maxwellhau Ależ w tym planie który podał Tomasz1405 robisz biceps i triceps na każdym treningu. Rób ten plan, nadaje się dla ciebie w zupełności. MC i drązek to ćwiczenia na całe ciało, nie tylko plecy i takie pojmowanie ćwiczeń w FBW mija się z celem. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 15:24:39 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-25 [...]

Za duzo seri na przedramie, biceps i triceps!! Z treningu pleców wyzucil bym jedno wioslowanie!! Dodaj podciaganie na drążku do klatki lub sciaganie linki wyciagu górnego. Dozuc cos na prostowniki jak na twój krótki staz proponowal bym unoszenie tlowia z opadu

Dzisiejszy trening Biceps i Triceps na Shocku 1Uginanie ramion ze sztangą prostą 20x sama sztanga 12x 15kg 12x 20kg 10x 25kg 10x 30kg 8x 34kg 6x36kg 2x34kg 1x30kg 1x25kg 1x20kg - wszystko w jednej serii totalny upadek i brak sił oraz mega pompa 2Młotki 12x 6kg 8x 11kg 10x 6kg 8x 11kg 8x 6kg 8x 11kg 6x 6kg 6x 11kg 4x 6kg 4x 11kg 4x 6kg 1Wyciskanie [...]

Ostatni jaki miałem :D Trening Biceps i Triceps mega pompa nic dodać nic ująć a po treningu 250g wołowiny + kiszone i cebulka mmmm :) Moja dieta cud z dedykacją dla Golombexa :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5b0aab40f7048e0a55febacc3ab7d2c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f563a01c9a94b6d98751ce1f8fd81cd.JPG

daj 5-6 ćwiczeń, wielostawowych. wywal ćwiczenia na biceps i triceps (pomijam pompki na poręczach), albo rób np. co drugi trening, jedną serię niezależnie od mikrocyklu.

a czemu wywalic biceps i triceps??

Witam przepraszam bardzo że niepisałem tak długo ale pracowałem i jednocześnie ćwiczyłem do tego wyjazdy były więc nie miałem czasu . Opisze móje trening w tym tyogdniu : Wtorek:Biceps i Triceps: Uginanie sztangi leżąc (lekki skos) 5x5 (40-55) Wyciskanie Hantlami 5x5-3 (17-25) Wyciskanie na bramie oburącz 5x5 Siedząc uginanie Hantla oburącz [...]

a na cholerę tyle na ten biceps i triceps, kilka ćwiczeń zastąpiłbym bardziej złożonymi nawet typowymi dla treningów funkcjonalnych/CF, ale może być poza tym przeładowaniem na łąpy. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-12 16:27:00

[...] JAK UROSNĄĆ: 1.Dobra dieta. 2.Odpowiedni trening: każda partia raz w tygodniu- duże partie (klatka, plecy, nogi i dodajmy tu barki) 3 ćwiczenia po 4 serie, małe partie jak biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie. 3.Wytrwałość. Tutaj masz gotowe plany treningowe: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla [...]

Matko boska, jezusicku jak mnie ręce bolą#-P mój biceps i triceps is out of service%-) do tego coś mi wczoraj w pracy weszło w bok. jakby naciągnięte, boli tylko przy poruszaniu. mam typowo męską pracę;-D sobie dźwigam zgrzewki z napojami. pod koniec dopadło mnie mega zmęczenie i jakoś bokiem dźwignęłam#-P nasmarowałam, po pracy się porozciągam [...]

Biceps i triceps przeładowane bardzo. W klatce atakujesz mięsień praktycznie cały czas w ten sam sposób itd itp. Tak czy siak ułóż sobie FBW.

Ok to chyba tak już to zostawie na tej II opcji. Myślałem jeszcze o tym by zrobić tak: Poniedziałek: biceps i triceps Wtorek - wolne Sroda: Barki i nogi Czwartek - wolne Piatek: klata i przedramie Sobota: Plecy, ale w takim rozłożeniu ćwiczeń chyba mam zbyt mało czasu na odpoczynek.

nie zdarzylem edytowac, niektore cwiczenia dublujesz-co jest (chyba ze zapis zle rozumiem) no i za duzo cwiczen i serii na biceps i triceps

seb_b -cwicze na kazdym treningu po 1 ćwiczeniu na biceps i triceps po 2 serie natomiast zastanawiałem sie nad zredukowaniem do 1 serii lub co 2 trening 2 serie podyktowane to było tym ze wielu uzytkowników SFD odradzało wógóle cwiczyc miesnie ramion! kris4real- owszem mam podciagnie ale nachwytem dosc szeroko i staram się aby biceps jak najmniej [...]

Dobra żeby nie było w że nie pomagam tylko dogryzam. Widziałem Twoją ankietę- masz 16 lat wiem w tym wieku chce się szpanować wielką klatą i bicepsem ale robiąc go 2 razy w tygodniu wcale nie znaczy że będzie rósł dwa razy szybciej. Biceps i Triceps to bardzo małe partię, klatką też nie należy do dużych. Żeby organizm mógł rosnąć musisz dostarczyć [...]

No ok. tylko co tu dużo nakombinowałem biceps i triceps??:D widzę to po sobie jak mi się mięsień rozwija dla mnie działa lepiej 9 serii i to nie nazwyam hardcorem chociaż na siłkę się chodzi żeby dać z siebie wszystko oczywiście bez spalenia mięśnia pozdro